ประโยชน์ของการสัมผัสธรรมชาติต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ในยุคปัจจุบันที่ชีวิตเร่งรีบและการใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในอาคารหรือหน้าจอมือถือ การหันกลับไปสัมผัสธรรมชาติรอบตัวอาจกลายเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การได้ใช้เวลาในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมาก บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจว่าทำไมธรรมชาติจึงเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ช่วยฟื้นฟูชีวิตของเราได้ ธรรมชาติช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล หนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้คนเลือกออกไปเดินเล่นในสวนหรือนั่งพักริมแม่น้ำคือความรู้สึกสงบที่ธรรมชาติมอบให้ การศึกษาในวงกว้างพบว่าการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ในร่างกาย สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยต้นไม้สีเขียวและเสียงน้ำไหลช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดอาการวิตกกังวล และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรมแนะนำ: เดินเล่นในสวนสาธารณะ แค่เพียง 20-30 นาทีก็สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ ฝึกการหายใจลึกๆ ในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย การเสริมสร้างสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ ธรรมชาติเป็นสถานะที่เหมาะกับการฝึกสมาธิและการปล่อยให้ความคิดไหลลื่นอย่างอิสระ ผู้ที่ทำงานใช้ความคิดมักพบว่าการเปลี่ยนบรรยากาศไปทำงานภายใต้ร่มไม้หรือในสวนช่วยให้สมองโล่งและคิดแก้ปัญหาได้ดีขึ้น เสียงธรรมชาติอย่างนกร้องหรือใบไม้เสียดสีกันยังช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างน่าประหลาดใจ กิจกรรมแนะนำ: วาดภาพหรือเขียนบันทึกในพื้นที่สีเขียว เพื่อปลดปล่อยจินตนาการ ฟังเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่นหรือเสียงฝนตก ขณะทำงานง่ายๆ สุขภาพกายที่ดีขึ้น นอกเหนือจากสุขภาพจิตแล้ว การได้ขยับร่างกายในธรรมชาติยังส่งผลโดยตรงต่อสมรรถภาพทางกาย การเดินป่า ปีนเขาเล็กๆ หรือแม้แต่ว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ นอกจากนี้ แสงอาทิตย์อ่อนๆ ยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญ ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูก กิจกรรมแนะนำ: ปิกนิกในที่ร่มไม้ เพื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อน เล่นกีฬากลางแจ้งเบาๆ เช่น แบดมินตันหรือโยคะในสวน การเชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น การใช้เวลาในธรรมชาติสอนให้มนุษย์รู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ และระบบนิเวศรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นการสังเกตพฤติกรรมของสัตว์เล็กๆ หรือการปลูกต้นไม้ด้วยตัวเอง สิ่งเหล่านี้ช่วยปลูกฝังความรับผิดชอบต่อสิ่งแวดล้อมและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน กิจกรรมแนะนำ: ปลูกผักสวนครัวเล็กๆ ในบริเวณบ้านหรือกระถาง ถ่ายภาพธรรมชาติ เพื่อฝึกความละเอียดอ่อนในการสังเกตสิ่งรอบตัว สรุป ธรรมชาติไม่เพียงแต่เป็นสถานที่พักผ่อน แต่ยังเป็นผู้ให้ประโยชน์ที่มองไม่เห็นมากมาย การหาเวลาแม้เพียงเล็กน้อยในแต่ละวันหรือสัปดาห์เพื่อออกไปสัมผัสอากาศบริสิทธ์และสีเขียวของต้นไม้ จะช่วยเติมพลังให้ชีวิตอย่างคาดไม่ถึง ลองเริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ รอบตัว วันนี้คุณวางแผนจะออกไปพบกับธรรมชาติแบบไหนบ้าง?

ประโยชน์ของการสัมผัสธรรมชาติต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและการใช้เวลาส่วนใหญ่ในอาคาร การหันกลับมาสัมผัสธรรมชาติอาจเป็นหนึ่งในวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังที่สุดเพื่อฟื้นฟูสุขภาพทั้งกายและใจ การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาในธรรมชาติส่งผลดีต่อมนุษย์ในหลายมิติ บทความนี้จะพาไปสำรวจเหตุผลว่าทำไมธรรมชาติจึงเป็นเพื่อนคู่ใจที่ช่วยเติมเต็มชีวิตของเราได้อย่างน่าอัศจรรย์ 1. ลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต ธรรมชาติมีสรรพคุณเหมือนยาระงับความวิตกกังวลตามธรรมชาติ เสียงน้ำไหล เสียงใบไม้ร่วง หรือแม้แต่ภาพของทิวเขาสีเขียวสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายได้ การวิจัยหลายชิ้นพบว่าการเดินในสวนเพียง 20-30 นาทีสามารถลดอาการเครียดและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ เคล็ดลับ: ลองหาเวลาไปนั่งใต้ต้นไม้ในสวนสาธารณะใกล้บ้านสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อให้จิตใจได้ผ่อนคลายจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน 2. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ธรรมชาติช่วยฟื้นฟูความสามารถในการจดจ่อ ผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีพืชพันธุ์หรือวิวธรรมชาติมักมีสมาธิทำงานนานขึ้นและคิดแก้ปัญหาได้ดีกว่าคนที่อยู่ในห้องปิดสี่เหลี่ยมตลอดเวลา แม้แต่การวางกระถางต้นไม้เล็กๆ บนโต๊ะทำงานก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการคิดสร้างสรรค์ได้ 3. ส่งเสริมกิจกรรมทางกาย สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเช่น สวนสาธารณะหรือเส้นทางเดินป่า เป็นแรงจูงใจให้คนออกกำลังกายได้ง่ายและนานขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าต้องฝืน การเดินเล่นในธรรมชาติที่สวยงามย่อมสนุกกว่าการวิ่งบนลู่ในยิม และยังได้สูดอากาศบริสุทธิ์แทนการหายใจในห้องแอร์อีกด้วย กิจกรรมแนะนำ: เดินป่าแบบเบาๆ ในเส้นทางธรรมชาติ ฝึกโยคะกลางแจ้งใต้ร่มไม้ ปั่นจักรยานชมสวนสาธารณะ 4. ฟื้นฟูคุณภาพการนอน แสงธรรมชาติโดยเฉพาะแสงแดดยามเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (Circadian Rhythm) ทำให้การหลั่งเมลาโทนินเป็นปกติ ผู้ที่ได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอในเวลากลางวันมักนอนหลับลึกและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นกว่า 5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อากาศในพื้นที่ธรรมชาติที่อุดมด้วยพืชพันธุ์มักมีสารฟินโนไซด์ (Phytoncides) ซึ่งเป็นสารที่พืชผลิตขึ้นเพื่อป้องกันตัวเอง การหายใจเอาสารนี้เข้าไปสามารถเพิ่มจำนวนและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งช่วยเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกาย 6. สร้างความเชื่อมโยงกับสิ่งมีชีวิตอื่น การสังเกตพฤติกรรมของสัตว์ป่ากลับทำให้มนุษย์รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศที่ใหญ่กว่า การให้อาหารนกในสวนหรือปลูกดอกไม้เพื่อดึงดูดผีเสื้อสามารถสร้างความรู้สึกสงบและเติมเต็มจิตวิญญาณได้อย่างไม่น่าเชื่อ 7. บทสรุป: ธรรมชาติคือยาวิเศษที่เข้าถึงได้ทุกคน ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองหรือชนบท ธรรมชาติมักอยู่ไม่ไกลจนเกินเอื้อม แม้แต่การปลูกผักสวนครัวริมระเบียงหรือการจัดโต๊ะทำงานใกล้หน้าต่างที่มองเห็นต้นไม้ ก็สามารถนำคุณประโยชน์บางส่วนของธรรมชาติเข้ามาในชีวิตประจำวันได้ ลองเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ วันนี้ และค่อยๆ ทำให้การเชื่อมโยงกับธรรมชาติกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่สมดุล เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว ...

ประโยชน์ของการอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติต่อสุขภาพจิต ธรรมชาติรอบตัวเราไม่เพียงแต่ให้ความสวยงามและความสดชื่นเท่านั้น แต่ยังมีพลังในการเยียวยาจิตใจและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจประโยชน์หลายประการของการใกล้ชิดธรรมชาติ รวมถึงกิจกรรมที่น่าสนใจที่ช่วยให้เชื่อมโยงกับสิ่งแวดล้อมได้ง่ายขึ้น 1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล การได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เช่น การเดินในสวนสาธารณะ หรือนั่งใต้ต้นไม้ใหญ่ ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เสียงใบไม้กรอบแกรบ แสงแดดอ่อนๆ และลมพัดเบาๆ ล้วนส่งผลให้ระบบประสาทสงบลง การวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสธรรมชาติเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น 2. เสริมสร้างสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ ในชีวิตที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนจากเทคโนโลยี การได้ปลีกตัวไปอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยให้สมองได้พักผ่อน ผู้คนมักพบว่าตนเองมีสมาธิมากขึ้นหลังใช้เวลาในป่า หรือริมทะเล นอกจากนี้ ธรรมชาติยังกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ บางคนอาจสังเกตว่าความคิดใหม่ๆ เกิดขึ้นขณะเดินเล่นหรือนั่งพักใต้ร่มไม้ 3. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี แสงธรรมชาติโดยเฉพาะในช่วงเช้าช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ของร่างกาย ทำให้หลับลึกและตื่นขึ้นมาสดชื่น ในทางกลับกัน การขาดการสัมผัสแสงธรรมชาติอาจส่งผลให้นอนไม่หลับหรือรู้สึกอ่อนเพลียในระยะยาว 4. กิจกรรมง่ายๆ เพื่อเชื่อมโยงกับธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลเพื่อสัมผัสธรรมชาติเสมอไป กิจกรรมต่อไปนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน: การเดินเล่นในสวนใกล้บ้าน – แค่ 15-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง การปลูกต้นไม้หรือดอกไม้ – การดูแลพืชช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน ทานอาหารกลางแจ้ง – ลองเปลี่ยนจากการกินในห้องมาสู่การนั่งปิกนิกใต้ต้นไม้ ฝึกสติด้วยธรรมชาติ – ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตดอกไม้ แมลง หรือฟังเสียงนกร้อง 5. ความสุขเล็กๆ ที่ธรรมชาติมอบให้ บางครั้งการมองดูเมฆหรือนั่งฟังเสียงฝนตกก็ทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับโลกมากขึ้น แม้ในเมืองใหญ่ก็ยังมีมุมธรรมชาติให้ค้นหา ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเปิดใจรับมันหรือไม่ การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับธรรมชาติสามารถส่งผลดีระยะยาวทั้งต่อร่างกายและจิตใจ ลองหาเวลาวันละนิดเพื่อออกไปสัมผัสบรรยากาศภายนอก แล้วคุณอาจพบว่าความสุขนั้นใกล้กว่าที่คิด ข้อควรระวัง: หากมีสภาพอากาศรุนแรงหรือปัญหาสุขภาพเฉพาะ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเวลานาน ...

ประโยชน์ของการอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ในยุคที่ชีวิตคนเราต่างวุ่นวายกับงานและเทคโนโลยี การหาเวลาอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติอาจกลายเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้เวลาในธรรมชาติเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมาก บทความนี้จะพาไปสำรวจประโยชน์เหล่านี้ พร้อมทั้งแนะนำวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถนำไปปฏิบัติได้ ทำไมธรรมชาติจึงสำคัญต่อสุขภาพของเรา? ธรรมชาติเป็นแหล่งพักผ่อนที่มนุษย์เราใช้มาตั้งแต่ยุคโบราณ การอยู่ท่ามกลางต้นไม้ ลำธาร และอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ หลายการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสธรรมชาติเป็นประจำช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิต และปรับสมดุลของอารมณ์ ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ลดความเครียดและความวิตกกังวล – เสียงน้ำไหล เสียงนกร้อง หรือแม้แต่การเดินผ่านสวนสาธารณะสามารถกระตุ้นให้สมองผ่อนคลาย ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้ เพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ – การหยุดพักจากหน้าจอและออกไปข้างนอกช่วยให้สมองได้พักและฟื้นฟู ทำให้เรากลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มความรู้สึกสุขสบาย (Well-being) – การได้อยู่ท่ามกลางสีเขียวของต้นไม้หรือวิวทิวทัศน์ที่สวยงามช่วยให้รู้สึกมีความสุขและเติมเต็มชีวิตมากขึ้น ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน – การสัมผัสแสงแดดช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของกระดูก กระตุ้นการออกกำลังกาย – การเดินเล่นในสวนหรือปีนเขาเบาๆ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีและไม่ทำให้ร่างกายหนักเกินไป ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ – การสัมผัสกับธรรมชาติเป็นประจำช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตร่างกาย ทำให้หลับลึกขึ้น วิธีง่ายๆ ในการนำธรรมชาติเข้าสู่ชีวิตประจำวัน แม้จะอาศัยอยู่ในเมือง ก็ยังมีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น เช่น: ปลูกต้นไม้ในบ้านหรือระเบียง – เลือกพืชที่ดูแลง่ายเช่นลิ้นมังกร หรือกระถางต้นเล็กๆ วางไว้บนโต๊ะทำงาน เดินในช่วงเช้าหรือเย็น – หาสวนสาธารณะใกล้บ้านและหัดเดินสัก 20-30 นาทีทุกวัน ฟังเสียงธรรมชาติ – หากไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ลองเปิดเสียงฝนตกหรือเสียงคลื่นเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย จัดพื้นที่ทำงานให้ใกล้หน้าต่าง – การมองเห็นต้นไม้และท้องฟ้าสามารถช่วยลดความเครียดระหว่างทำงาน ทำกิจกรรมนอกบ้านบ่อยขึ้น – เช่นอ่านหนังสือใต้ต้นไม้ หรือปิกนิกกับครอบครัว สรุป ธรรมชาติไม่เพียงแต่สวยงาม แต่ยังเป็นยารักษาจิตใจและร่างกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง การหาเวลาเล็กๆ น้อยๆ ไปสัมผัสธรรมชาติช่วยให้เรามีชีวิตที่สมดุลและมีความสุขมากขึ้น หากยังไม่เคยลอง แนะนำให้เริ่มจากวิธีง่ายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาในธรรมชาติให้มากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานที่ดีขึ้นอย่างไม่คาดคิด! ...

ประโยชน์ของการอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติต่อสุขภาพและจิตใจ ในยุคปัจจุบันที่ผู้คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ในเมืองใหญ่ การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติอาจกลายเป็นสิ่งที่หาได้ยากขึ้น แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการที่เราได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติมีผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจอย่างไรบ้าง บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์เหล่านั้น และอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหันมาให้ความสำคัญกับธรรมชาติมากขึ้น ทำไมธรรมชาติจึงสำคัญต่อสุขภาพของเรา? ธรรมชาติไม่เพียงแต่ให้ความสวยงามและความสงบสุข แต่ยังมีส่วนสำคัญในการบำรุงร่างกายและจิตใจ โดยประโยชน์หลักๆ สามารถแบ่งได้ดังนี้: 1. ลดความเครียดและเพิ่มความสุข การได้สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ใต้ร่มไม้หรือริมน้ำช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลลงได้ สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น 2. ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ การเดินเล่นในพื้นที่สีเขียวช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้ายังช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดี ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์ 3. เสริมสร้างสุขภาพร่างกาย การทำกิจกรรมกลางแจ้งในธรรมชาติ เช่น การเดินป่า ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำในแหล่งน้ำตามธรรมชาติ ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ นอกจากนี้ อากาศที่บริสุทธิ์ยังส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ 4. พัฒนาการทำงานของสมอง มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากลางแจ้งช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ การสังเกตธรรมชาติรอบตัวยังช่วยฝึกให้สมองจดจ่อกับปัจจุบัน โดยลดความฟุ้งซ่านที่เกิดจากการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป 5. เสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นและสิ่งแวดล้อม เมื่อเราอยู่ในธรรมชาติร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนๆ จะช่วยสร้างช่วงเวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของสิ่งแวดล้อมยังปลูกฝังจิตสำนึกที่ดีในการอนุรักษ์ธรรมชาติอีกด้วย วิธีนำธรรมชาติเข้ามาในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองหรือชนบท ล้วนสามารถหาวิธีเชื่อมโยงกับธรรมชาติได้ดังต่อไปนี้: ปลูกต้นไม้ในบ้านหรือสวนหลังบ้าน แม้แต่การมีกระถางต้นไม้เล็กๆ ในห้องนอนหรือระเบียงก็ช่วยให้อากาศสดชื่นและสร้างความสดใสได้ เดินเล่นในสวนสาธารณะ หากมีเวลาว่างในช่วงเย็นหรือวันหยุด ลองหาโอกาสไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในพื้นที่สีเขียวใกล้บ้าน ทำกิจกรรมนอกสถานที่ เช่น ตั้งแคมป์ ปิกนิก หรือเดินป่าในช่วงวันหยุดยาว ฝึกสังเกตธรรมชาติรอบตัว บางครั้งการหยุดพักจากงานแล้วมองดูท้องฟ้า ต้นไม้ หรือนกรอบๆ ตัวก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ สรุป ธรรมชาติไม่เพียงแต่ให้ความสวยงามแต่ยังเป็นแหล่งบำบัดทั้งกายและใจที่หาได้ง่ายๆ แม้ในชีวิตที่เร่งรีบ การหาเวลาให้ตัวเองได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลชีวิตและทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด